Влияние плавания на здоровье женщины

Статью проверила:

• Мастер спорта по современному пятиборью
• Бронзовый призер ЧЕ
• Тренер клуба плавания «Олимпиец»

Рыжикова Дарья Станиславовна

Некоторые женщины пренебрегают тренировками в бассейне, объясняя это боязнью хлорированной воды, частых простуд и отсутствием пользы. Между тем, плавание оказывает благотворное влияние на женский организм. Рассмотрим преимущества этих видов тренировок для представительниц прекрасного пола.

Плавание делает нас счастливее

Вспомните себя в детстве: наверняка летом вы не вылезали из прохладной воды в речке или на море. Даже простое плескание в прибрежной зоне приносило удовольствие. Вода улучшает настроение, способствует выработке «гормонов счастья», а значит, тренировки в бассейне станут отличной профилактикой депрессии и подавленного состояния.

Плавание в бассейне влияет на физическое здоровье

Активное плавание обеспечивает полезную нагрузку на сердце и сосуды, делает женщину сильнее и выносливее. Кардиотренировки продлевают жизнь, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, снижают вес (при соблюдении общего дефицита калорий и правильном питании).

Сопротивление воды обеспечивает легкий, но эффективный массаж кожи, поэтому многие женщины отмечают уменьшение целлюлита при регулярном плавании. Улучшается общее состояние кожных покровов, укрепляются мышцы.

Плавание благотворно влияет и на суставы. По сути это единственный вид физической нагрузки, полностью безопасный для опорно-двигательной системы. В ходе тренировок снимается напряжение с позвоночника и шеи, что актуально при остеохондрозе, а также для женщин, которые большую часть времени проводят за компьютером.

Давление воды с ее массажным эффектом способствует постепенному укреплению стенок сосудов, что предотвращает распространенную проблему многих женщин – варикозное расширение вен. Занятия в бассейне особенно показаны женщинам, которые вынуждены проводить на ногах большую часть времени.

Тренировки улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы, что актуально при гиподинамии. В результате вы будете выглядеть моложе и привлекательнее, при условии правильного питания нормализуется уровень холестерина в крови.

Наконец, разница температур в совокупности с физической нагрузкой улучшают работу иммунной системы. Плавание – отличная профилактика вирусных и бактериальных простудных заболеваний.

Плавание благотворно влияет на нервную систему

В современное время женщины испытывают сильный стресс: сложная работа, общение с коллегами, проблемы в семье – все это постепенно приводит к нервному перенапряжению и хронической усталости. Физическая нагрузка в бассейне создает чувство приятной истомы, благодаря чему нормализуется сон, психоэмоциональное состояние. Именно поэтому плавание показано для борьбы с бессонницей. Доказано, что контакт с водой снимает стресс, обладает успокаивающим действием.

Есть ли вред от плавания в бассейне

Плавание практически не имеет противопоказаний. К ограничениям относится следующее:

• Острые заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Вирусные и бактериальные патологии в острой форме (не стоит посещать бассейн с насморком и температурой).
• Дерматологические заболевания и открытые повреждения на коже (хлорированная вода может оказывать негативное воздействие).
• Беременность в первом триместре (проконсультируйтесь со своим врачом о целесообразности тренировок).

При занятиях плаванием учитывайте свой уровень физической подготовки. Начинать лучше с неспешного темпа, постепенно доводя длительность занятия до 40 минут и более. Не забывайте о легкой разминке в воде, которая подготовит мышцы и суставы к более интенсивным упражнениям.

Соблюдайте правила посещения бассейна. Не забудьте о купальной шапочке и удобном костюме, который не будет стеснять движений. Перед тренировкой примите душ: хлорированная вода при контакте с потом и остатками косметики раздражает кожу. Для укрепления иммунитета допускается принять горячий душ – создается эффект закаливания. Таким образом, плавание для женщины – оптимальный вид физической нагрузки, который позволит продлить молодость, улучшит самочувствие, устранит лишний вес и целлюлит. Всего две тренировки в неделю – и вы заметите положительные изменения!