Как плавание избавляет от стресса
Статью проверила:
- Мастер спорта по современному пятиборью
- Бронзовый призер ЧЕ
- Тренер клуба плавания «Олимпиец»
Рыжикова Дарья Станиславовна
Физическая активность является одним из самых эффективных факторов в борьбе с тревогой и стрессом.
Малоподвижный образ жизни и гиподинамия – источник многих серьезных проблем для организма. Это ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата и атеросклероз. Так же, при недостаточной физической активности повышается риск возникновения таких осложнений, как инфаркты, инсульты, гипертоническая болезнь и др.
По своим динамическим характеристикам, плавание относится к одним из самых доступных средств физической нагрузки для любого возраста. Занятия в бассейне оказывают гармоничное воздействие на весь организм в целом и имеют ярко выраженную оздоровительную направленность
Плавание оказывает своеобразное, присущее только ему влияние на организм человека, т.к. находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом схожие с состоянием невесомости, что позволяет находиться в расслабленном антигравитационном состоянии.
Плавание снимает стресс
Занятия в бассейне дают довольно интенсивную, но мягкую нагрузку. Плавание помогает комплексно бороться с тревогой и стрессом:
Активные движения в воде тренируют сердце и легкие, укрепляет сосуды.
Во время занятий усиливается кровообращение, активизируется обмен веществ, стимулируется работа иммунной системы. Достаточно провести в бассейне полчаса, чтобы получить заряд бодрости, энергии и хорошего настроения на целый день.
Регулярные занятия повышают мышечный тонус, укрепляют суставы, благотворно влияют на позвоночник.
Результат заметен уже через несколько месяцев. Это красивая осанка и стройная фигура, гибкость, четкая координация движений. Все это положительно влияет на самооценку, придает уверенности, а значит, повышает настроение и избавляет от депрессии.
Плавание стимулирует выработку эндорфина в крови.
Это «гормон счастья», он отвечает за хорошее настроение и эффективно борется со стрессом. Спорт является основным источником эндорфина. Ежедневная порция этого вещества повышает работоспособность, снимает напряжение и убирает излишнюю тревожность.
Кроме того, длительное пребывание в воде способствует снятию усталости.
Плавание как средство для расслабления
Чтобы во время занятий в бассейне ощутить расслабление и умиротворение, не нужны интенсивные нагрузки. Находясь в воде, тело само по себе становится легким, без напряжения.
Расслабиться и получить максимум пользы от плавания могут следующие рекомендации:
- Не стоит делать резких интенсивных движений, сильно напрягать мышцы и быстро плавать. Тело должно быть плавным, как вода, двигаться медленно и размеренно.
- Спокойное дыхание. Дышать нужно глубоко, равномерно, в такт своему движению.
- Не нужно думать о плавании, как о спортивной дисциплине. Не стоит ставить перед собой высокие цели. Чтобы расслабиться, нужно постараться отпустить мышечное напряжение, начать просто наслаждаться процессом, сконцентрироваться на получении удовольствия от воды, чувствовать ее прикосновение.
Воспользовавшись этими советами, очень скоро можно ощутить свое тело в состоянии умиротворения, спокойствия и комфорта.
Плавание – лучший антидепрессант
Для людей, склонных к депрессии, это занятие может стать лучшим лекарством. Вода оказывает на организм успокаивающее действие, а физическая нагрузка снимает негативные симптомы этого состояния, такие как вялость, апатия, упадок сил и подавленное настроение.
У людей, долгое время находящихся в депрессивном состоянии, меняется не только психическое самочувствие. Общий эмоциональный упадок отрицательно влияет на физическое состояние. Признаки депрессии отражаются также на мимике, позах и походке человека.
Плавание оказывает комплексное положительное влияние. Занятия в бассейне не только помогают снять психологические симптомы, но и устраняют внешние проявления депрессивного состояния:
Сгорбленная осанка, застывшая мимика, вялая походка. Регулярные упражнения в воде оказывают положительный эффект на позвоночник. Плавание выравнивает осанку, снимает напряжение с мышц, в том числе расслабляет лицевую мускулатуру. Выражение лица становится менее суровым и усталым. Внешние изменения позитивно влияют на внутреннее состояние. Повышается настроение, стабилизируется общий эмоциональный фон, человек становится более уверенным в себе, улучшается самооценка.
Нарушение аппетита. Страдающие депрессией люди часто жалуются на то, что еда стала невкусной и перестала доставлять удовольствие. Кто-то совсем отказывается от пищи и резко худеет. Еще один вариант нарушения пищевого поведения при депрессивном состоянии – заедание проблемы. В этом случае человек быстро набирает вес, теряет былую физическую форму, и от этого его настроение становится еще хуже. Занятия спортом, в том числе плавание положительно влияет на аппетит, сжигает лишние калории, помогает подтянуть фигуру.
Проблемы с мышечным тонусом, боли в затылке, судороги. Справиться с неприятными проявлениями, связанными с нарушением тонуса гладкой и скелетной мускулатуры, помогают физические упражнения в воде. Плавание усиливает кровообращение, стимулирует приток крови к тканям. Это оказывает оздоровительный и общеукрепляющий эффект, под действием которого проходят все неприятные ощущения в мышцах и суставах, в том числе судороги.
Регулярные занятия в бассейне благотворно влияют на эмоциональный фон, улучшают настроение, успокаивают нервную систему.
Плавание и сон
Напряженный жизненный ритм, избыток информации, стрессы и тревоги приводят к тому, что современный человек все чаще испытывает проблемы со сном. Отсутствие полноценного отдыха и мучительные ночные бессонницы дают о себе знать в течение рабочего дня.
Излюбленное средство против сонливости – чашка кофе с утра. Однако, одной порции зачастую недостаточно, поэтому приходится увеличивать дозу. И в результате, с наступлением вечера организм вновь не может расслабиться, а сон так и не наступает.
Восстановить жизненный ритм и нормализовать сон помогает плавание. Регулярная физическая нагрузка повышает работоспособность. Занятия в бассейне, особенно утренние, помогают чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня, а к вечеру организм быстрее успокаивается. При этом сон становится более крепким и глубоким.
Плавание, как средство от тревожности
Физические упражнения помогают развить мышечную силу, выплеснуть негативные эмоции, снять внутреннее напряжение. При этом вода успокаивает, расслабляет, нормализует дыхание. Она воздействует на кожные рецепторы (тактильные и температурные). Максимальный расслабляющий эффект можно получить при температуре выше 27 градусов.
В теплом бассейне тело становится легким, «плавучим». Это благотворно влияет на эмоциональное состояние, наступает покой и умиротворение. Результат от занятий плаванием – снижение беспокойства, снятие тревожности, мышечное и эмоциональное расслабление.
Список использованной литературы:
- Дмитрий Чебану, Плавание: Учебно-методическое пособие для практических занятий по физической культуре
- Жулковский А. С., Влияние лечебного плавания на оздоровление, закаливание и профилактику соматических заболеваний