Как победить страх глубины

Статью проверила:

• Мастер спорта по современному пятиборью
• Бронзовый призер ЧЕ
• Тренер клуба плавания «Олимпиец»

Рыжикова Дарья Станиславовна

Если при виде пруда, реки или озера, у человека перехватывает дыхание. Если он чувствует неконтролируемый страх, желание тут же оказаться подальше, то речь идет о батофобии – так научно называется боязнь глубины. Специалисты школы плавания «Олимпиец» разъясняют, как оптимально справиться с этим страхом.

Виды боязни глубины

Существует два основных вида:

Также отдельно выделяют деструктивную батофобию – страх, который провоцируется чрезмерно живым воображением. Человек как наяву видит на глубине страшных морских животных, чудовищ, или даже сказочных персонажей. Представляет ситуации, в которых может погибнуть. Плавание превращается в мучение.

Причины развития страха глубины

Событие, спровоцировавшее страх, могло быть однократным либо повторяющимся, могло произойти в детстве или позже. Все ситуации индивидуальны. Наиболее часто встречающиеся причины:

1. Человек стал свидетелем несчастного случая на воде.
2. Грубое поведение родителей или других ответственных лиц во время купания ребенка.
3. Пережитая нехватка воздуха по любой причине, например, из-за сильной аллергии.  
4. Спазмы во время плача у детей, неврологические расстройства, влияющие на дыхательную регуляцию.
5. Любые истории о несчастных случаях на воде, в сказках, фильмах, рассказах. Могут стать пусковым событием, если ребенок до этого и так испытывал много стресса.

Нередки смешанные причины. Человек пережил стресс, никак не связанный с водой, например, тяжелую болезнь близкого человека, а потом на пляже случайно стал очевидцем несчастного случая.

Вдумчивые психологи связывают страх глубокой воды со страхом смерти. Глубина ассоциируется с беспомощностью, все тело окутано водой, как коконом, движения затруднены. В фантазиях заболевших батофобией часто звучат мотивы «глубина затягивает и засасывает», «мне не хватит сил выбраться». Возможны отсылки к бессознательному опыту, получаемому младенцем при прохождении через родовые пути.

Физические проявления расстройства

Психосоматические проявления многообразны. Могут присутствовать все или некоторые из симптомов:

Жар, озноб.

Учащенное или истошное сердцебиение.

Нехватка воздуха.

Головокружение.

Повышение артериального давления.

Боли в груди. 

Сухость во рту.

Комок в горле.

Чувство холода в конечностях.

Онемение в разных частях тела.

Тошнота, диарея.

Физические симптомы возможны даже просто при мыслях о глубоком водоеме.

Психологическое проявление фобии

При истинной угрозе мобилизуются все органы и системы. Тревога – это полезный эволюционный механизм, позволяющий человеку собраться, быть начеку, и в случае чего быстро убежать от опасности. Состояние у страдающих батофобией характеризуется пограничными эмоциональными проявлениями. Все ощущения чрезмерны, разбалансированы. Человек не может концентрироваться, а, напротив, дезорганизуется.

Обычно больные описывают свои ощущения как паническую атаку – сильное неконтролируемое возбуждение и тревогу. Тело и эмоции перестают слушаться. Хочется бежать, но настолько не ясно, куда и от чего, что страх захлестывает и парализует. Иногда человек проживает дереализацию: ему кажется, что он смотрит на самого себя и все происходящее со стороны.

В сравнительно легких случаях человек испытывает тревогу при приближении к водоему, ему начинают рисоваться пугающие картины, и он чувствует сильное желание покинуть это страшное место. Он не любит фильмы про морские катастрофы, например, «Титаник».

Лечение батофобии

Есть три основных блока работы, которые оптимально сочетать в индивидуально подобранном соотношении:

1. Медикаментозное лечение. Сгладить или снять острые физические симптомы помогут седативные, антидепрессанты, препараты от стресса и тревога, медикаменты для снятия панических атак. Побираются по ситуации. Это первый шаг, нацеленный на то, чтобы человек достиг относительно стабильного состояния. Иногда врач может назначить полный скрининг всего тела – причиной повышенной тревожности могут быть органические заболевания. В отдельных случаях медикаменты не нужны, решение лежит исключительно в психологической плоскости.
2. Психотерапия. Именно она обеспечит долговременный эффект. Может быть достаточно одной беседы и осознания истоков своего страха. Используют групповую и индивидуальную терапию, гештальт-терапию.
3. Функциональный тренинг. Предполагает выработку новых навыков в непосредственном соприкосновении с объектом страха. Человек учится нырять, тренирует дыхание, выполняет упражнения, подобранные инструктором. Программа выстраивается постепенно.

Как правило, страхам подвержены те, кто не умеет плавать. В этих случаях параллельно с лечением нужны качественные уроки плавания – специально подобранные так, чтобы человек с со страхом глубины постепенно освоил все нужные навыки.

Что можно сделать с батофобией самостоятельно

Можно начать с попыток плавать на небольшой глубине, там, где легко достать дно. Это простые погружения, упражнения «поплавок», «баланс на одной ноге», «ходьба», «звездочка» – на спине и на животе.

Полезно работать с поддержкой: спасательный круг, плавучие матрацы, нудлы из пенопласта, спасательный жилет и другой акваинвентарь. Когда появится чувство уверенности и привычка, начинают отрывать ноги от дна, приближаться к более глубоким участкам бассейна, погружаться с головой.

Однако при первых попытках необходимо присутствие специалиста. Внезапный страх может стать причиной дезориентации на воде, а это опасно. Шаги в самостоятельность делают плавно, постепенно, к следующей задаче переходят только после того, как успешно выполнены предыдущие.

Дома и полностью самостоятельно можно:

1. Тренировать органы дыхания. Подойдут элементарные дыхательные упражнения.
2. Задерживать дыхание, каждый день прибавляя по 1-2 секунды.
3. Подключать фантазию и представлять позитивные ситуации на воде (для начала любой глубины). Это могут быть любые картинки: яхта, надежный человек у руля, сверкающая на солнце вода, красивый берег, волны возле маяка. Главное, чтобы там был водоем, и они вызывали позитивные эмоции.
4. Смотреть видео с пловцами и ныряльщиками, познавательные – об обитателях подводного мира. Слушать шум моря. Гулять на берегах водоемов, переходить мосты, кормить птиц, смотреть на воду. 
5. Повторять позитивные аффирмации, состоящие из формул «мне нравится вода», «море прекрасно».

Любой страх реально победить. Нередко люди, начавшие с простого желания «хочу не бояться глубины» добиваются заметных успехов в плавании, и открывают для себя чудесный мир невесомости и нового ощущения своего тела, которые возможны только в воде.