31 мая 2023

Как плавать брассом

Брасс – это спортивный способ плавания, предполагающий, что пловец выполняет одновременные и симметричные гребки руками и толчки ногами в горизонтальной плоскости под водой.

Брасс – самый «старый» способ плавания. Первые рекорды на коротких и длинных дистанциях были показаны именно этим способом плавания. Техника брасса впервые была описана в 1538 г. в книге датского специалиста Н. Винмана. В конце 19-го века брасс был включен в программу первых Олимпийских игр современности.

Вероятно, человек заимствовал этот способ у лягушки, так как техника брасса очень схожа ее движения. Долгие годы брасс был известен как «плавание по-лягушачьи», и лишь в 20 веке французское слово «brasse» (производное от глагола «разводить руками») дало новое название самому «старому» способу передвижения в воде.

Техника плавания этим способом постоянно меняется и совершенствуется. Поэтому крайне важно знать ее нюансы и тонкости.

Техника

Техника плавания брассом состоит из трех основных элементов: движения руками, движения ногами и дыхания. Все эти элементы должны быть скоординированы между собой, чтобы обеспечить оптимальное передвижение по воде.

Чтобы плавать этим способом без ошибок, рекомендуется соблюдать определенные правила. В частности, пловец должен располагаться параллельно плоскости воды. Его тело должно быть ровным, без изгибов.

Для улучшения своей техники рекомендуется выполнять ряд упражнений, которые позволят развить координацию, гибкость и мышечную силу.

Движение рук, ног и дыхание

Движения тела и дыхание тесно связаны между собой. Они влияют на скорость и эффективность действий пловца.

Движения рук состоят из трех фаз: разведение, гребок и выведение вперед. Фаза разведения начинается из начального положения, в котором руки вытянуты перед спортсменом параллельно его телу.

Фаза гребка начинается после того как пловец развел руки в стороны. Начиная с этого момента руки сгибаются в локтях и подтягиваются к груди, образуя круговое движение. Гребок завершается в момент, когда ладони смыкаются у груди.

Фаза выведения рук вперед начинается после завершения гребка. Руки выводятся вперед, и приводятся в первоначальное положение. Выведения рук вперед может быть под водой или в виде «выброса» над поверхностью воды. Над водой выброс быстрее и эффективнее, но он требует больше силы. Под водой выброс медленнее и менее эффективен. При этом спортсмен может прикладывать минимум усилий.

В движениях ногами выделяют две фазы: подтягивание и отталкивание (после фазы отталкивания выполняется пауза).

Фаза подтягивания начинается с плавного сгибания ног в коленных суставах. Бедра при этом сохраняют обтекаемое положение и не опускаются глубоко. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени в это время расходятся в стороны примерно на ширину таза. В заключительный момент фазы подтягивания стопы приближаются к ягодицам, голени почти перпендикулярны поверхности воды (стопы при этом выполняют быстрый разворот носками наружу).

В фазе отталкивания стопы движутся по дугообразной траектории; ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. По завершении отталкивания ноги соединяются и расслабляются, бедра движутся к поверхности воды. После фазы отталкивания выполняется непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед.

Пловец выполняет вдох во время выполнения гребка руками. Когда руки подтягиваются к груди, пловец должен поднять голову над водой и вдохнуть воздух. Когда руки выводятся вперед, голова снова опускается под воду, и пловец выполняет равномерный выдох.

Типичные ошибки

Плавание этим способом требует строгого соблюдения общепринятой техники. На этапе обучения пловцы часто допускают ошибки, которые мешают достижению высоких результатов. Чаще всего во время плавания брассом пловцы сталкиваются со следующими проблемами:

Слишком сильные гребки. Некоторые пловцы пытаются сделать гребок руками слишком сильным и глубоким, чтобы увеличить скорость. Однако это приводит к лишнему расходу энергии и увеличению сопротивления воды. Гребок руками должен быть легким и поверхностным. Он не должен нарушать горизонтальное положение тела.
Поздний вдох. Пловцы часто задерживают выполнение вдоха до того момента, когда руки уже начинают выведение вперед. Подобные действия приводят к тому, что голова остается над водой слишком долго. Это способствует увеличению сопротивления и мешает эффективному выведению рук вперед. Вдох должен быть сделан как можно раньше, когда руки еще находятся у груди.
Паузы в движениях. Еще одна проблема заключается в том, что некоторые спортсмены делают паузы между фазами движений, чтобы обеспечить себе дополнительный отдых. Подобные действия приводят к потере скорости и ритма. Движения должны оставаться непрерывными и плавными, без остановок и задержек.
Неправильные движения ногами. В результате ноги выходят из воды или уходят слишком глубоко. Итогом является создание дополнительного сопротивления и нарушение баланса тела. Движения ног должны выполняться в плоскости, параллельной поверхности воды. При этом стопы должны быть перпендикулярны поверхности воды.
Неполный или задержанный вдох или выдох. Подобная ошибка снижает кислородное насыщение организма и увеличивает утомляемость.

В заключение нужно сделать акцент на важность общего согласования движений. Это означает, что руки, ноги, туловище и дыхание работают в определенной последовательности и ритме.

Руки не должны заходить за линию бедер или выходить из воды. При этом ноги не должны перехлестываться или разводиться слишком широко. Благодаря соблюдению этих правил, можно создавать максимальный толчок и рассчитывать на минимальное сопротивление.

Если говорить о дыхании, то оно должно быть ритмичным и синхронизированным с движениями рук и ног. Вдох делается ртом над водой в момент подъема головы, выдох выполняется носом и ртом под водой в момент скольжения.

Список использованной литературы:

Булгакова, Н.Ж. Плавание: учебник для вузов / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 400 с.
Платонов, В.Н. Спортивное плавание. Путь к успеху [Текст]. Кн.1 / под общ. ред. В.Н. Платонова; — Москва: Советский спорт, 2012. — 480 с.: ил. — Библиогр.: с. 468-479.