Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это совокупность физических упражнений, которые выполняются в воде под музыкальное сопровождение. Посредством преодоления сопротивления воды происходит тренировка различных групп мышц, достигается безопасная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, увеличивается сердечный ритм.

Что такое аквааэробика и чем она полезна?

Аквааэробика позволяет тренироваться без травм и лишнего напряжения, обеспечивает равномерное развитие мускулатуры, делает суставы более гибкими за счет постепенного увеличения амплитуды движений.

Регулярные тренировки по 40-50 минут приносят несомненную пользу организму. Вот несколько преимуществ этого направления спорта:

1. Постепенное снижение веса без побочных эффектов (важно сочетать тренировки с правильным питанием).
2. Укрепление всех групп мышц и формирование привлекательного рельефа, фигура становится более подтянутой.
3. Вода массирует кожу, что активизирует кровообращение и способствует улучшению состояния эпидермиса.
4. Во время физических упражнений в воде расходуется больше калорий по сравнению со стандартной тренировкой в зале за счет наличия сопротивления и пониженной температуры в воде.
5. Плавание и легкая физическая нагрузка благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, снимает стресс. В результате нормализуется сон, улучшается настроение, повышается работоспособность.
6. Занятия способствуют укреплению общего иммунитета, уменьшается частота простудных заболеваний.

Показания и противопоказания

Приведем следующие показания для занятия аквааэробикой:

• Ожирение и лишний вес.
• Слабые мышцы и дряблая кожа, желание укрепить мышечный корсет и сделать фигуру более привлекательной.
• Хроническая усталость и нервное напряжение.
• Желание улучшить координацию движений.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз.
• Период реабилитации после травм или долгой болезни.

Несмотря на все преимущества, такие тренировки имеют и ряд противопоказаний. К ним относится следующее:

• Бронхиальная астма.
• Эпилептические припадки, судороги, которые могут усилиться в прохладной воде.
• Тяжелые заболевания сердца и сосудов, повышенный риск сердечного приступа (перед занятиями требуется консультация кардиолога).
• Аллергия и дерматологические заболевания в стадии обострения.
• Обострения остеохондроза, которые сопровождаются головокружениями и сильным болевым синдромом.
• Травмы позвоночника.

Не забывайте, что вода в бассейне содержит хлор, а это значит, что она может вызвать кожные реакции при индивидуальной непереносимости. Кроме того, не рекомендуется посещать бассейн при наличии вирусного или бактериального заболевания.

Кому подойдут занятия аквааэробикой?

Тренировки подходят для человека любого возраста, независимо от его физической формы. Аквааэробика – идеальный вариант физической нагрузки при таких состояниях, как:

• Заболевания опорно-двигательной системы, в том числе суставов.
• Реабилитация после полученных травм.
• Наличие лишнего веса, целлюлит (вода обеспечивает массажный эффект, который разглаживает кожу).
• Период реабилитации после инсульта.
• Восстановление организма после родов.
• Варикозное расширение вен и отечность.
• Нервное напряжение, депрессивные состояния и проблемы со сном.
• Слабый иммунитет, быстрая утомляемость и подверженность простудным болезням.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, пройдите медицинский осмотр и диагностику на предмет хронических заболеваний. После этого тренер выберет группу для начинающего или продвинутого уровня, подберет сложность упражнений.

Когда можно оценить первые результаты?

Обратите внимание, что для достижения результата важна регулярность тренировок, а это значит, что посещать бассейн нужно не менее 2-3 раз в неделю, оптимальная длительность тренировок – не менее 40 минут.

Во время одного занятия удается сжечь 300-600 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки и точного веса человека. В среднем можно избавиться от 2 кг за один месяц при условии создания небольшого дефицита калорий и правильного питания.

Кроме того, уже через несколько недель вы почувствуете, что стали более выносливыми и работоспособными. Сразу после тренировки улучшается самочувствие, нормализуется эмоциональный фон, появляется бодрость. Важное отличие аквааэробики от тренировки в зале – после нее вы не чувствуете усталости, даже если занимаетесь после рабочего дня.

Советы для эффективных тренировок

Приведем рекомендации, которые помогут сделать аквааэробику более эффективной и приятной:

Слегка перекусите за один час до тренировок: заниматься с полным желудком не следует.

После тренировки постарайтесь поесть в течение полутора часов: отдайте предпочтение белку, например, нежирному творогу или протеиновому коктейлю.

Не забывайте о разминке в течение 5-10 минут, она поможет разогреть мышцы, подготовиться к более интенсивному темпу.

Обязательно примите душ перед и после посещения бассейна.

Не забывайте пить достаточно жидкости в процессе тренировки, особенно во время интенсивной нагрузки (оптимальный вариант – минеральная вода без газа).

Следите за своим самочувствием во время выполнения упражнений. Если вы почувствуете сильную усталость, одышку, боль за грудиной, немедленно прекратите тренировку. Любые физические нагрузки должны быть дозированными, темп и интенсивность следует увеличивать постепенно. После тренировки не должно быть ощущения переутомления.

Запрещается посещать бассейн в состоянии алкогольного опьянения, а также при плохом самочувствии, повышенной температуре – пользы от таких занятий не будет.

Для достижения эффекта не пропускайте занятия, это поможет быстрее добиться поставленной цели.