Техника выполнения старта в плавании

Статью проверила:

  • Мастер спорта по современному пятиборью
  • Бронзовый призер ЧЕ
  • Тренер клуба плавания «Олимпиец»

Рыжикова Дарья Станиславовна

тренер клуба плавания Олимпиец Рыжикова Дарья Станиславовна

В плавании нужно уметь правильно стартовать. Отработанный, рассчитанный старт даст преимущество во времени, позволит взять нужный темп, обеспечит хорошее скольжение в воде.

Виды стартов

Эффективно выполненный старт дает преимущество в 0,2-0,4 секунды, вот почему отработке техники старта уделяют много внимания.

Существует два вида старта в плавании:

  • C тумбочки – используется в брассе, баттерфляе, кроле и комплексном плавании;
  • Из воды – он применяется для кроля на спине.

Старт с тумбочки имеет две разновидности. Грэб (классический) и легкоатлетический старт, они имеют различие в постановке ног. При классическом варианте обе ноги располагаются на краю тумбочки. Такое положение обеспечивает мощный толчок. При легкоатлетическом  старте одна нога находится на краю тумбы, вторая сзади. Это позволяет быстрее стартовать, после погружения сохранять высокую скорость за счет плоского положения тела.

Как выполнять старт с тумбы

Чаще для быстрого старта с тумбы используют легкоатлетический вариант или «разножку». Для выполнения следует:

  1. Толчковую ногу поставить на край тумбы. Для повышения устойчивости пальцами нужно зацепиться за края платформы.
  2. Маховую ногу отставить назад на край тумбы. Расстояние между ногами составляет от 30 до 50 см. Подбирается индивидуально, исходя из антропометрических данных спортсмена.
  3. Ладони расставить шире ступней, крепко взяться за край тумбы.
  4. Таз поднять вверх.
  5. Центр тяжести сместить немного вперед.

При классическом варианте ноги располагаются на краю платформы рядом. Руки держатся за край тумбы, таз поднят высоко вверх.

После сигнала судьи надо сделать предельно мощный толчок вперед. Движение начинает голова, потом присоединяются плечи, выпрямляется спина. При этом надо выполнить мах руками вперед, и выпрямить их. Это позволит придать дополнительное ускорение телу. Оно должно располагаться параллельно воде. Стоящая сзади нога отталкивается, выпрямляется. Затем следует мощный толчок ноги, стоящей первой. Важен угол входа в воду. Он должен составлять от 30 до 45о. Прыжок нужно выполнять вперед. Отклонение вверх или вниз считается ошибкой, снижает скорость и время прохождения дистанции.

Для высокого эффекта от старта надо стремиться, чтобы все тело прошло при соприкосновении с водой в одной точке. Для этого надо втянуть живот, максимально напрячь тело, держаться прямо. Ноги выпрямить, вытянуть прямо, напрячь. Голову спрятать под руками, стрелочкой сложить ладони, ступни соединить, оттянуть назад. Глубина погружения должна составлять от 80 до 170 см, это оптимальные значения для быстрого прохождения дистанции. Для каждого пловца глубина подбирается индивидуально на тренировках в зависимости от особенностей телосложения и технических возможностей.

старт в плавании

Как выполнять старт из воды

Для плавания на спине стартуют не прыжком, а из воды.

Техника старта:

старт из воды
  • Погрузиться в воду, подплыть к бортику.
  • Двумя руками взяться за поручни лицом к тумбочке для старта. Если их нет, то держаться надо за край бортика. Руки должны быть выпрямлены, хват выполняется сверху на ширине плеч.
  • Согнутыми ногами упереться в стену бассейна. Колени находятся между рук, стопы располагаются на одном уровне. По правилам пальцы ног не могут быть выше уровня воды. Ширина постановки ног на уровне плеч.
  • По стартовой команде спортсмен сгибает руки, подбородок касается груди. В такой группировке надо зафиксироваться.
  • При повторном сигнале старта пловец резко выпрямляется, голову запрокидывает назад. Прямые руки выкидывает, ноги выпрямляет, натягивает стопы, спину прогибает.
  • Первым в воду входят кисти. При этом, меняя угол атаки рук, можно корректировать дальность и глубину прыжка.
  • При погружении головы и плечевого пояса в воду, руки следует вытянуть горизонтально, перестать прогибаться.
  • Скольжение под водой продолжается при помощи движения «дельфином». В нос не попадет вода, если делать выдохи. Через 15 метров подниматься к поверхности, активно работая ногами.
старт из воды

Практика поможет со временем найти лучший угол между туловищем и стенкой бассейна.

Правильное положение тела во время выхода

выход при плавании

Некоторую часть дистанции пловец преодолевает под водой. Это так называемый выход. Его надо выполнять правильно, чтобы добиться существенного преимущества. Двигаться быстро помогает правильное положение туловища, которое уменьшает сопротивление воды. Для высокой скорости потребуется максимально выпрямить тело, ноги и руки, расположив их в одной плоскости. Для тренировки можно на суше принимать такое положение.

Важно следить за положением рук при выходе. Их предельно вытягивают и напрягают над головой как струны. Руки должны быть сложены одна над другой, это позволяет прикрыть лицо от водных потоков. У руки, расположенной сверху, большой палец закрывает ладонь нижней руки в замок.

Частые ошибки

В плавании техника старта считается сложным, но важным моментом. При ее отработке встречаются неточности, снижающие скорость.

Основные ошибки:

  1. При старте с тумбочки пловец располагается центр тяжести низко.
  2. При отталкивании пловец отклоняет голову назад.
  3. Не полностью используется скольжение под водой, плавательные движения рано начинаются.
  4. На этапе полета ноги сгибаются, колени разводятся в стороны.
  5. При неправильном низком прыжке туловище пловца горизонтально войдет в воду, что негативно отразится на скорости.
  6. Неоправданно высокий прыжок, приводящий к слишком глубокому погружению.
  7. При старте из воды ноги находятся слишком низко.  
  8. Пловец слабо подтягивается на руках, не получается группировки.
  9. Вход в воду проводится без достаточного прогиба спины.
  10. Тело слишком глубоко уходит под воду.
  11. Пловец не отклоняет голову назад, поэтому нет оптимального прогиба.
  12. При выпрыгивании из воды ноги оказываются согнутыми в коленях.

Старт задает темп движения, поэтому его технике уделяется много внимания. Своевременный и грамотный старт позволяет пловцу развить высокую начальную скорость. Это в результате положительно скажется на итоге заплыва.

Список использованной литературы:

  1. Мухамедшина З.Т., Коновалов И.Е. Изучение выполнения стартов в современном спринтерском плавании и его влияние на спортивный результат.
  2. Скирене В.В. Стар пловца: проблемы, поиски, решения// Проблемы физического воспитания и спорта — 2011, №6, с. 120-122