Стиль плавания баттерфляй
Статью проверила:
- Мастер спорта по современному пятиборью
- Бронзовый призер ЧЕ
- Тренер клуба плавания «Олимпиец»
Рыжикова Дарья Станиславовна
Техника баттерфляй, использующаяся в плавании, считается самой красивой и эффектной. Пловцов, выступающих в таком стиле, на спортивном сленге называют «баттистами». Многим начинающим пловцам хочется освоить эту технику плавания, которая напоминает полет. Среди русских спортсменов такой вид плавания называют дельфином, так как пловцы во время движения «выпрыгивают» из воды, тем самым вызывая ассоциацию с этими прекрасными млекопитающим. Это не только красивый, но и скоростной вид плавания, в ходе которого задействовано все тело человека. Чтобы освоить такую технику плавания следует внимательно изучить сначала все элементы движения в баттерфляе.
Общие характеристики
Спортсмен, работающий в стиле баттерфляй, плывет на груди, при этом он синхронно должен двигать верхними и нижними конечностями. Движение вперед на большой скорости осуществляется за счет сильного гребка, который делается двумя руками одновременно. Когда пловец поднимает симметрично над головой обе руки, совершая ими движения, похожие на взмахи крыльев, его корпус с головой поднимается над водной поверхностью.
Так же симметрично должны двигаться и ноги. Спортсмен делает колебательные движения, в которых задействованы нижняя часть спины, таз, бедра, икры, ступни и даже кончики пальцев ног, которые постоянно находятся в вытянутом положении.
Такая техника плавания на груди позволяет развивать высокую скорость, но используют ее только на коротких дистанциях, так как во время такого движения спортсмен задействует все мышцы, что увеличивает затраты силы при плавании.
Спецификой такого стиля плавания является то, что используется он только для коротких дистанций от 50 до 200 метров
Это связано с тем, что такое скоростное плавание оказывает повышенную нагрузку на весь организм. В эстафетах на длинных дистанциях баттерфляй используется только в комбинированных вариациях с другими техниками плавания.
Научиться самостоятельно так плавать с нуля очень сложно. Человек сначала должен уметь хорошо держаться на воде и поддерживать ритмичное дыхание.
Ошибки при плавании баттерфляем
Начинающие спортсмены при освоении техники баттерфляй часто допускают следующие ошибки:
- Спешат выбрасывать руки из воды, стремясь таким образом добиться высокой скорости. В результате из-за быстрого выбрасывания рук из-под воды возрастает изгиб тела. Это приводит к уменьшению скорости продвижения. Повышать скорость нужно только перед непосредственным выходом рук из воды, тогда корпус будет идти не вверх, а вперед, в результате чего повысится скорость движения в воде.
- Ноги во время движения оказываются над поверхностью воды, из-за чего увеличивается физическая нагрузка и спортсмен напрасно растрачивает свои силы. Все движения ног должны совершаться под водой, пятки не должны «сверкать» над поверхностью.
- Новички всегда совершают дыхательные ошибки. Делая вдох, начинающий «баттист» стремится вытянуть шею вперед, что приводит к задерживанию гребка руками. Следует научиться быстро и ритмично выдыхать, чтобы до выныривания на поверхность быть готовым сделать вдох.
- Пловцам, осваивающим стиль баттерфляй, не удается сразу добиться синхронного движения левой и правой частью тела, в результате снижается скорость, и быстро тратятся силы.
Все эти ошибки можно исправить только при освоении стиля плавания баттерфляй под руководством опытного тренера.
Как правильно дышать при плавании баттерфляем
Чтобы сохранить силы во время использования стиля дельфин, нужно вдыхать быстро воздух через рот в тот момент, когда руки находятся еще под водой на уровне груди в момент их подъема вверх. Спортсмен начинает подниматься над водой и готовится сделать гребок синхронным махом обеих рук.
Выдыхать воздух следует носом в воду в тот момент, когда лицо атлета погружается в водную среду. Следует помнить о том, что дыхание должно быть ритмичным. Цикл выдох-вдох должен осуществляться за два гребка руками, то есть через раз после появления торса над водной поверхностью. Если пловец будет вдыхать при каждом появлении над водой, дыхание будет учащенным, собьется, в результате атлет потеряет силу и скорость.
Движения руками и ногами
Одним из важных элементов этой техники является симметричное движение задними и передними конечностями. Ноги должны двигаться вертикально, так же как при плавании вольным стилем, но вместе, а не попеременно.
Движение тела и ног должно составлять общий цикл. Сначала осуществляется сильное движение вверх и одновременное слабое – вниз, в результате чего голова и плечи пловца выходят на поверхность воды, а нижняя часть тела опускается вниз. После этого следует сделать слабое движение вверх и сильное вниз, в результате чего нижняя часть поднимется ближе к поверхности.
Руки тоже должны двигаться симметрично. С их помощью делаются сильные гребки, затем передние конечности одновременно выкидываются вперед. На старте такая техника напоминает движения стиля брасс. Руки одновременно опускаются ладонями вниз в воду, после чего спортсмен разводит их в стороны одновременно. Руки во время совершения гребка должны быть полусогнутыми.
Во время совершения гребка увеличивается скорость вращения, позволяющая создать толчок для сильного движения руками. Во время его совершения голова и туловище поднимаются над водой, во время завершения гребка согнутые в локтях руки находятся в области тазобедренного сустава.
Чем полезен стиль баттерфляй
Такой стиль позволяет задействовать все мышцы тела, равномерно распределяя на них нагрузку. Достаточно одного заплыва на 50, 100 или 200 метров в стиле баттерфляй, чтобы комплексно задействовать практически всю мускулатуру. В результате у спортсменов, владеющих таким стилем плавания, всегда формируется красивая фигура.
Несмотря на то, что атлет во время такого плавания получает повышенные физические нагрузки на все группы мышц, не происходит негативного влияния на позвоночник и суставы как при традиционных силовых тренировках со штангой или со специальными тренажерами. Даже при повышенных нагрузках практически никогда не бывает травм. Ритмичное дыхание с задержкой выдоха и вдоха благотворно влияет на легкие и на сердечно-сосудистую систему.
Стилем плавания баттерфляй полезно овладеть не только профессиональным пловцам, но также спортсменам-любителям. С помощью такой техники плавания можно поддерживать в идеальном состоянии фигуру и общее физическое здоровье.