Техника дыхания при плавании
Статью проверила:
- Мастер спорта по современному пятиборью
- Бронзовый призер ЧЕ
- Тренер клуба плавания «Олимпиец»
Рыжикова Дарья Станиславовна
Плавание – полезный вид спорта, тренирующий все группы мышц. Регулярные занятия плаваниям также укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимают стресс и улучшают настроение. Чтобы получать максимальную пользу от таких занятий, необходимо уметь правильно дышать в воде. Правильное дыхание помогает сохранять энергию, скорость и выносливость.
Общие правила
Чтобы правильно дышать во время плавания, необходимо соблюдать несколько общих правил:
- Дыхание ртом. При опускании лица в воду носом необходимо делать выдох, чтобы вода не попала в легкие. Для того что бы сделать вдох необходимо использовать рот.
- Соблюдение ритма. Ритмичное дыхание помогает дольше плавать без усталости.
- Глубокое дыхание. В результате мышцы и легкие получат больше кислорода.
- Дыхание в соответствии с движениями. Оно должно быть скоординировано с движениями конечностей и положением тела.
- Быстрота вдоха. Благодаря этому, можно сохранить правильное положение тела в воде, и не терять скорость плавания.
Как правильно дышать во время заплыва брассом
Брасс – один из способов плавания, при котором руки и ноги делают одновременные, симметричные движения. Имеет высокое прикладное значение. Дыхание производится в начале каждого цикла.
Вдох происходит через рот на каждом цикле движения рук, а выдох — через рот на каждом цикле движения ног.
Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, нужно приподнимать голову над водой вместе с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. При этой технике вдох должен производиться достаточно быстро, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом он занимает более длительный промежуток.
Как правильно дышать во время кроля на спине
Кроль на спине – один из способов плавания, при котором пловец лежит на спине и делает чередующиеся движения руками и ногами. При этом голова остается над водой.
Кроль на спине не имеет строго регламента дыхания, так как голова остается на поверхности воды. Для наилучшего результата рекомендуется научится дышать каждые 2-3 цикла. Это поможет избежать перенапряжения. Выдох должен производиться полностью, чтобы сделать эффективным вдох, и в легких было больше места для кислорода.
Как правильно дышать во время заплыва кролем
Кроль на груди – это один из способов плавания, является наиболее быстрым. Характеризуется горизонтальным положением тела в воде, голова опущена в воду. Движения ногами попеременные, встречные, происходят вверх и вниз. Движения руками так же попеременные, происходят по траектории спереди-назад.
Дыхание в способе кроль на груди происходит в тесном контакте с движениями рук. Как правило пловец делает вдох в сторону, через рот, в конце гребка. Во время проноса руки над водой поворачивает голову вниз и делает выдох.
Рекомендации:
- Для наилучшего результата дыхание должно быть ритмичным. Соответственно на один цикл приходится один вдох и выдох. Цикл определяется длинной дистанции. В классическом варианте рекомендуется делать вдох каждые три гребка.
- Выдох должен производиться полностью. Во избежание быстрой усталости мышц.
- Вдох должен быть глубоким и быстрым. Это позволит не терять скорости на дистанции.
Правильное дыхание при плавании имеет огромное значение по нескольким причинам.
Во-первых, оно повышает подвижность грудной клетки и увеличивает жизненную емкость легких. Благодаря этому, организм снабжается кислородом. При этом удаляется углекислый газ, который вызывает усталость и дискомфорт.
Во-вторых, соблюдение перечисленных правил гарантирует верное положение тела и равновесие в воде. Благодаря этому, снижается сопротивление воды и повышается скорость плавания.
В-третьих, если соблюдать указанные правила, облегчается координация и ритм движений. В результате спортсмен может регулировать темп и интенсивность своих действий.
Правильное дыхание также предотвращает попадание воды в нос и рот. В результате можно избежать появления неприятных ощущений и рефлекторных движений, которые могут нарушить технику плавания.
Остается добавить, что для улучшения дыхания при плавании можно выполнять различные упражнения.
Например, можно упражняться в плавании с задержкой дыхания. Следует плыть кролем, но делать вдох не каждые 3 гребка, а каждые 5-7 гребков. Такое упражнение поможет увеличить объем легких и выносливость.
Можно использовать и упражнение «билатеральное дыхание». В ходе этого упражнения следует плыть кролем и чередовать сторону дыхания каждые 2-3 гребка. Такие действия помогут развить симметрию и равновесие в плавании.
Список использованной литературы:
- Шейла Таормина. Секреты быстрого плавания
- А. Д. Викулов. Учебное пособие для вузов
- Методическое пособие. Дыхательные упражнения в процессе обучения плаванию и оздоровительной тренировки у студентов. – Казань: КФУ, 2015