Сколько раз в неделю можно ходить в бассейн
Статью проверила:
- Мастер спорта по современному пятиборью
- Бронзовый призер ЧЕ
- Тренер клуба плавания «Олимпиец»
Рыжикова Дарья Станиславовна
Регулярные занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, помогают бороться с лишним весом. Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы получить максимальную пользу от этого занятия? Как правильно организовать свою тренировку, чтобы не перетрудиться и не навредить своему здоровью? В этой статье мы расскажем вам об основных принципах обучения плаванию в бассейне и дадим рекомендации по выбору оптимальной частоты и продолжительности занятий.
Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья
Плавание – не только безопасная, но и приятная физическая активность, поэтому многие люди хотят ходить в бассейн ежедневно, особенно в первые недели, когда мотивация особенно высока.
Однако ежедневные тренировки не всегда приносят пользу. Ежедневное плавание может вызвать состояние перетренированности, переутомленности. Особенно это касается людей с диагностированными заболеваниями сердца, сосудов, травмами опорно-двигательной системы, патологиями органов дыхания. А вот здоровому человеку ежедневное плавание не навредит.
Регулярные тренировки укрепляют мышечный корсет, улучшают обмен веществ, нормализуют давление. Выбрали ежедневные занятия? Следите за временем: на начальном этапе тренировка не должна длиться больше часа, особенно в интенсивном темпе. Более длительные тренировки рекомендованы для профессиональных спортсменов или любителей со стажем.
Как часто нужно посещать бассейн ребенку
Детский организм еще не сформирован, он слабее, чем организм взрослого человека, поэтому плавать нужно в щадящем темпе. Проконсультируйтесь с врачом-педиатром, который проведет медицинский осмотр, определит степень физической подготовки пациента. Составить график тренировок поможет тренер, после пробного занятия и знакомства с ребёнком. Оптимальное количество тренировок для юного спортсмена 6-7 лет это, 2-3 занятия в неделю. Если помимо плавания вы посещайте и другие спортивные секции, стоит сократить количество тренировок до 1-ой в неделю. Но прежде всего стоит отталкиваться от состояния самого ребенка, и того на сколько хорошо он переносит нагрузку.
Для совсем малышей от 3 месяцев до 3 лет рекомендовано 2 занятия в неделю длительностью не более 30 минут. Важно чтобы вода в бассейне была теплой, около 30 градусов. Тогда ребенок точно не замерзнет и получит удовольствие от занятия.
Оптимальный режим занятий
Важно посещать бассейн регулярно. Если на этой неделе вы плавали три раза в неделю, а на следующей – ни одного, эффективность снижается. Для укрепления мышц график должен включать не менее 3 тренировок в неделю. Для общего оздоровления можно посещать секцию раз в неделю, но эффективность будет не высока (такой режим можно рассматривать как хобби).
Опыт также имеет значение. Новичку достаточно заниматься один-два раза в неделю: в первые две-три недели тренировки будут отнимать много сил, мышцам понадобится время на восстановление. Длительность плавания для начинающих – 40 минут. После адаптации постепенно увеличивайте продолжительность и частоту занятий.
Главное правило эффективных тренировок – регулярность. При посещении бассейна, составлении режима ориентируйтесь на самочувствие: после сеанса допускается легкая усталость, а не серьезное утомление. Выберите подходяще время: кому-то комфортнее тренироваться утром, а кто-то энергичнее по вечерам. При появлении одышки, чувства усталости, головокружения, сильной боли в мышцах, суставах проконсультируйтесь с врачом.