Судороги во время плавания

Многие профессиональные пловцы и любители сталкивались с проблемой возникновения судорог в воде. Явление не только болезненное, но и опасное. Особенно, если дно глубоко. В такой ситуации пловец может растеряться, запаниковать, захлебнуться.
Меньше риск утонуть при судорогах в бассейнах под надзором инструкторов. «Олимпиец» — школа плавания в Минске, где работают тренеры с большим стажем, постоянно повышающие квалификацию, готовые в любой момент помочь и подсказать, как действовать в непредвиденных ситуациях. Но и самому пловцу важно знать, что делать, когда свело ногу. Эти знания пригодятся, если рядом не окажется никого, кто мог бы помочь.

Что такое судорога

Это спазм — внезапно и непроизвольно возникшее сокращение мышц, вызывающее интенсивную, жгучую боль. Во время плавания судорога чаще всего схватывает икроножные мышцы. Если обхватить рукой голень, мышечные ткани на ощупь покажутся неестественно твердыми. Помимо икроножной мускулатуры, при плавании спазм может возникнуть в брюшных, бедренных и позвоночных мышцах, стопах и руках, пальцах нижних конечностей.
Острая фаза с выраженными болевыми ощущениями продолжается от нескольких секунд до нескольких минут. Но после судороги еще на протяжении нескольких суток отмечается незначительный дискомфорт.

Причины возникновения судорог при плавании

Все причины появления судорог условно разделимы на две группы. Первые связаны с патологиями, например, с неврологическими синдромами, а вторые — с внешними факторами. Исходя из этого, причины мышечных спазмов можно разделить на те, с которыми можно справиться на месте, и на те, что требуют врачебного вмешательства.

К первым относятся:

Ко второй группе можно отнести следующие причины:

Судорога может схватить ногу и при продолжительном неудобстве во время плавания. Например, если у пловца не подходящие к размеру ноги ласты. Или если пловец со слишком большим усилием оттолкнулся от борта бассейна.

Что делать, если в воде свело ногу

Постарайтесь успокоиться — это важнее всего. Паника — верный шаг к тому, чтобы выдохнуться, лишиться сил и захлебнуться. Постарайтесь расслабить тело, примите лежачее положение на воде, затем начинайте кричать, просить о помощи. Если близко находится какой-нибудь объект, за который можно держаться, уцепитесь за него. Если дно глубоко, спасительных объектов и людей рядом нет, то придется применить один из способов устранения судороги.
Первый метод ликвидации спазма — массаж мышцы. Массировать нужно интенсивно, давящими и растирающими движениями пальцев. Поскольку у пловца в воде обычно схватывает икроножную мышцу, для ее расслабления действуйте так: лягте на спину либо согнитесь поплавком, обхватите рукой пальцы проблемной ноги, начните тянуть их к себе.

Если спазм начался в бедренной мышце, обхватите рукой голень ближе к щиколотке. Далее согните колено и начинайте тянуть ногу пяткой как можно ближе к ягодице. Если сокращаются плечевые и предплечевые мышцы, начните активно и с усилием сжимать и разжимать кулаки. Если спазм в брюшной или позвоночной области, быстро подтягивайте коленки к животу.
Еще один вариант избавиться от спазма — укол острым предметом. Поэтому опытные пловцы советуют прикреплять к купальному костюму обычную английскую булавку. Если уколоть ею в область напряженной мышцы, то, благодаря этому, восстановится циркуляция крови, спазм ослабнет. Укол должен быть быстрым и сильным. Целиться нужно в точку, где спазм по ощущениям самый интенсивный.

Профилактика судорог в домашних условиях

От возникновения судорог застраховаться на 100% невозможно. Но, соблюдая ряд рекомендаций, можно снизить риск возникновения спазмов в воде:

Ведите себя осторожно в воде, следите за своим самочувствием. Откладывайте плавание, если не уверены в нормальности физического или психического состояния. Если судорога все же схватила, не паникуйте, не суетитесь. Паника — главный фактор гибели в такой ситуации. При недостаточном опыте плавайте под надзором тренера.