Польза плавания в бассейне

Плавание относится к циклическим видам спорта, который имеет много преимуществ и несет пользу здоровью людей. Систематические тренировки в воде дают возможность сжигать лишние килограммы, делать мышцы упругими, обрести красивое тело, расслабиться, отдохнуть от тяжелых трудовых будней, укрепить фактически все системы организма.

О пользе в целом

Пользу тренировок в воде в качестве физической активности сложно недооценить. Занятия в бассейне дают возможность значительно укрепить здоровье, снизить массу тела, привести фигуру в прекрасное состояние, оптимизировать функции организма после перенесенных заболеваний, психологических травм. В дыхательной системе спортсменов принимают участие отдаленные фрагменты легких. Благодаря этому устраняются риски появления в органе застойных явлений.

Польза этого вида спорта заметна в благоприятном влиянии на сердце, сосуды. У людей, которые часто плавают, можно заметить нормализацию пульса до шестидесяти ударов в минуту. Сердце у пловцов функционирует с более рациональным и мощным показателем, чем у остальных людей.

Спортсмены при тренировках в бассейне интенсивно теряют калории. К примеру, при заплыве на расстояние в 1000-1500 метров теряется около 500 килокалорий.

Вес человека постепенно снижается, лишние килограммы уходят. Эффективное сжигание калорий осуществляется по таким причинам:

• во время заплывов дыхание учащенное, глубокое – тело быстрее и активнее обогащается кислородом в следствии аэробных нагрузок;
• плотность воды фактически в 775 раз больше плотности воздуха, даже легкие движения в бассейне сопрягаются с сильными энергозатратами;
• тело в жидкости излучает больше на 80% тепла, для восстановления таких потерь заметно ускоряется обмен веществ.

Как плавание влияет на спину

Тренировки в бассейне дают возможность улучшить здоровье спины. Щадящие физические нагрузки положительно влияют на состояние позвоночника. Важно рационально подобрать комплекс упражнений для спины. Регулярные занятия выступают в качестве профилактических мероприятий от защемлений нервов, остеохондроза, сколиоза, грыж и проч. Тренировки в воде облегчают болевые синдромы при заболеваниях позвоночника. Выздоровление значительно ускоряется.

Положительные результаты можно получить только при регулярных нагрузках. Для получения максимальной пользы в бассейне необходимо плавать правильно. В отличие от открытых водоемов его реально посещать круглогодично. Желательно делать упражнения под чутким руководством тренера с подбором уровня нагрузки. При необходимости разрабатывается программа для индивидуальных занятий.

Сколько раз в неделю ходить в бассейн

Для поддержания тела в тонусе посещать бассейн нужно регулярно. Если в течение одной недели сходить на плавание дважды, а на следующей вообще не тренироваться, пользы организм никакой не получит. Важно соблюдать определенный режим тренировок. Желательно плавать не реже одного-двух раз в неделю. Желательно брать во внимание систематичность посещения бассейна и длительность плавания. Человек может самостоятельно рассчитать для себя время тренировки, которая должна занимать около часа.

Бассейны в крупных городах работают в течение всего дня. Абонемент можно купить на время – 45-60 мин., на 1 или 6 месяцев. В бассейнах введено правило, что каждый человек может плавать не больше одного часа в день. При выборе нового спортивного комплекса не стоит приобретать абонемент сразу на длительный срок. Желательно несколько раз сходить на пробные занятия и только потом принять решение о частоте спортивных тренировок.

Как меняется тело при плавании

При занятиях осуществляется проработка всех групп мышц, в частности, мелких. Если женщина хочет тонкую талию, ей необходимо плавать в стиле кроля.

Занятия в бассейне несут большую пользу мужчинам. Систематические тренировки способствуют проработке спинных, плечевых мышц. Легкие развиваются, грудная клетка расширяется. Благодаря физическим нагрузкам улучшается мышечный тонус.  Развиваются спинные, поясничные мышцы. Происходит профилактика таких заболеваний, как простатит.

Движущая сила во время плавания – ноги. Именно поэтому при регулярных тренировках в бассейне очень быстро укрепляются суставы нижних конечностей, создается правильная осанка, оптимизируется обращение крови в организме. Если посещать спортивные тренировки регулярно, возможно замедлить процесс старения. В таком случае тренировки должны проходить 3-5 раз в неделю.

Благодаря постоянным занятиям в бассейне можно устранить риски обострения артрита. Также укрепляется спина и отступают хронические боли.

Полезными станут занятия для людей с вегетососудистой дистонией, болезнями ЖКТ, запорами, метеоризмом. Удастся устранить бессонницу, улучшить сон. Для детей бассейн – профилактика от сколиоза и других проблем с позвоночником.