Как научиться нырять в водоем или бассейн
Статью проверила:
- Мастер спорта по современному пятиборью
- Бронзовый призер ЧЕ
- Тренер клуба плавания «Олимпиец»
Рыжикова Дарья Станиславовна
Плавание – один из самых полезных навыков в жизни. Он пригодится и взрослым, и детям любого возраста. Чтобы научиться быстро плавать и нырять, нужно проявить усердие, перестать бояться воды и почаще практиковаться. Некоторые люди обучаются процессу самостоятельно. Тем, кто не смог освоить навыки самостоятельно, поможет школа плавания «Олимпиец». Со специалистами нырять и плавать без опасения сможет каждый.
Как можно нырять: способы
Процесс ныряния называют прикладным плаванием. Он основан на пребывании под водой в течение определенного времени. Сложность в том, что во время погружения и нахождения вне доступа к кислороду углеродные запасы в организме увеличиваются, а содержание необходимого для жизни газа сокращается (задержка дыхания).
Чтобы погружаться безопасно, находясь под водой максимально продолжительное время, необходимо обучиться нескольким способам ныряния:
- вертикальное. Характеризуется перемещением вглубь водоема. Максимальная глубина без снаряжения у подготовленных ныряльщиков составляет около 6 метров;
- горизонтальное. Это плавание под водой, на расстоянии до двух метров без всплывания на поверхность.
При горизонтальном (параллельном воде) нырянии пловец может использовать разные стили плавания. Например, кроль, брасс, боковое или «дельфином».
Наземная подготовка
До процесса ныряния нужно тщательно подготовиться к процессу. Не все водоемы приспособлены для глубокого погружения, тем более с прыжка в воду. Поэтому основа подготовки для ныряльщиков – выбор безопасного места.
Глубина водоема при экстремальных (резких) ныряниях должна составлять не менее 2,5 метров. В ином случае при прыжке в воду возможно касание дна, что может повлечь за собой появление травм.
Если ныряние происходит в бассейне, то нужно выбирать специально отведенные для этого места. Рядом с ними в искусственном водоеме будет табличка, указывающая на максимальную глубину. Например, 2,7 метров.
Советы и меры предосторожности
Во время погружения нужно следить за телом, особенно при входе в воду. Из-за разницы в давлении между воздухом и водной средой в процессе удара тело человека может травмироваться. Особенно опасно ударяться в районе солнечного сплетения.
Удар и эффект неожиданности при опасном входе в воду могут спровоцировать остановку сердца. Поэтому всем, кто не обладает достаточными навыками для быстрого погружения в воду, лучше всего обучиться технике ныряния у профессионалов.
Основной совет для новичков – отработку навыков лучше начинать с бассейна. В нем дно известно заранее, нет течения, а рядом всегда будет тренер, готовый подсказать особенности техники. Особенно это касается детей. Они боятся воды меньше, чем взрослые, и порой не осознают рисков погружения в незнакомой акватории.
Мини-прыжок в воде
Обучение прыжкам в воду лучше начинать с упражнения «стрелка». Для него нужно встать у края бассейна, погрузившись в воду. Руки требуется вытянуть вперед, «положив» их на воду. Далее требуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание и нырнуть головой. Одновременно с нырянием требуется оттолкнуться ногами от бортика, продолжая движение под водой горизонтально.
Указанная техника актуальна для бассейна. Если процесс осуществляется в естественном водоеме, вместо бортика можно применять дно. Далее – следовать приведенной инструкции.
Когда упражнение «стрелка» будет освоено, и появятся первые навыки отталкивания с горизонтальным движением в воде, можно приступать к изучению мини-прыжка. Техника простая:
- встать по пояс в воду возле бортика;
- руки вытянуть вверх;
- сделать глубокий вдох и задержать дыхание;
- сделать прыжок, оттолкнувшись от дна;
- подтянуть ноги;
- оттолкнуться от края бассейна или дна естественного водоема.
Нужно помнить о технике плавания во время прыжка. Голову нельзя поднимать, также запрещено дышать носом: вода попадет внутрь, что приведет к потере ориентации, неприятным ощущениям. Нужно следить за подбородком, который следует прижать к груди во время самого прыжка.
Далее, когда будут освоены основные этапы отталкивания и мини-прыжка в водоеме, можно приступать к изучению основной прыжковой техники. Ее нужно оттачивать, пока пропадет страх, а движения станут плавными, естественными.
Освоение техники
Техника прыжка основывается на правильном выборе позы. Новичкам нужно учиться нырять головой вниз. Это не страшно, но большинство на этапе обучения делают неправильно именно из-за боязни резкого входа в воду.
Тем, кто не в силах совладать со своим испугом, начинать освоение техники можно с погружения ногами вниз. Так можно видеть процесс прыжка и входа в воду, постепенно улучшая возможность контролировать свое тело. Далее можно постепенно «падать» в воду, чтобы понять ощущения при резком погружении. Постепенно тело привыкнет к позе и нагрузкам, страх прыжка и удара пропадет.
Для правильной группировки во время прыжка можно применять ряд упражнений:
- вытянуть руки в верх, чтобы ладони смотрели друг на друга, затем выпрямить спину и прижать к груди подбородок. В такой позе нужно несколько раз потянуться, чтобы вытянуть тело;
- встав на колено, вытянуть руки вперед. Ладони должны быть обращены друг к другу. Далее нужно прижать подбородок, сделать наклон и потянуть тело до касания пальцем, затем рук и живота поверхности.
Это упражнения имитируют вход в воду. Благодаря им можно быстро понять, как реагирует тело на погружение, постепенно улучшая технику ныряния.
Когда техника отработки на суше будет доведена до совершенства, можно продолжить второе упражнение уже в воде. Ныряние с колена – для более подготовленных спортсменов.
Пловцам с небольшим опытом лучше использовать более простой вариант, пока они не отработают стандартные прыжки. Для этого понадобится тренер. Он будет контролировать, как осуществляется процесс прыжка в воду. Проще всего прыгать прямо у бортика, постепенно улучшая изгиб тела до момента, пока техника не будет максимально отработана.
Перед любым погружением нужно всегда задерживать дыхание. Сначала делается глубокий вдох, затем – задержка во время погружения в воду и до всплытия.
Начинать прыжки после разминки нужно у края бортика. Требуется встать на опорную ногу (правую для правшей), отставив другую назад. Это поможет распределить вес равномерно, усилит устойчивость. Далее нужно оттолкнуться и резко войти в воду, соблюдая правило вертикального погружения.
Группироваться нужно во время прыжка, при необходимости выпрямляясь перед входом в воду. Чтобы было время для принятия нужной позы при нырянии, нужно хорошо оттолкнуться. В бассейне для этого используется подготовленный трамплин, в естественном водоеме – высокий берег.
Отработка сложных маневров
При усвоении простых техник ныряния можно приступать к более сложным маневрам. Обычно их применяют профессиональные спортсмены, выступая на соревнованиях. Большинство тех, кто прыгает в воду, используют тумбочку. Она выше бортика, что дает больше пространства в воздухе для демонстрации прыжковой акробатики.
Начинается сложный прыжок с нырянием с приседания. Спортсмен садится, касаясь пальцами рук своих ног. Далее следует прыжок с погружением, во время которого нужно следить за отсутствием брызг. Пловцы продолжают движение под водой сразу после погружения, не всплывая до момента падения первичной скорости. Далее продолжают движение выбранным стилем.
С трамплина прыгать еще сложнее. Высота водоема для этого маневра должна быть более 4 метров. Техника прыжка будет той же. Единственное – нужно следить за углом входа в воду.
Выполняется прыжок с разбега или небольшого шага. Далее спортсмен подпрыгивает, чтобы оттолкнуться от трамплина, приземляется на две ноги и затем прыгает в воду.
Альтернативная техника – согнувшись. Можно применять ее с тумбочки и трамплина. Для прыжка с нырянием требуется сделать шаг, затем в прыжке тянуться руками к носкам, а при погружении в воду – выпрямить тело.
Информация о безопасности
Нырять в водоеме, который не имеет достаточную глубину для входа в воду, нельзя. Это может привести к удару и серьезным травмам.
Перед прыжком в незнакомый водоем нужно изучить, какое у него дно. Оно должно быть чистым, без растительности, коряг, мусора. Они могут повредить тело, став причиной кровоточащей раны.
Водоемы с сильным течением лучше не выбирать. В них движение воды непредсказуемо, а из-за резкой смены водной среды возможно появление коряг или осколков бутылок там, где дно раньше было чистым.