Индивидуальные или групповые занятия плаванием: что выбрать?
Статью проверила:
- Мастер спорта по современному пятиборью
- Бронзовый призер ЧЕ
- Тренер клуба плавания «Олимпиец»
Рыжикова Дарья Станиславовна
Физическая активность – это не только способ поддерживать здоровье и красоту тела, но и важный фактор для общего благополучия. Она помогает снять стресс, улучшить настроение, повысить самооценку и укрепить иммунитет. Однако не все виды физической активности одинаково полезны и подходят каждому человеку. Как выбрать тот, который будет приносить максимальную пользу и удовольствие?
Плавание — одна из самых эффективных форм физической активности
Плавание – это универсальный вид спорта, который подходит людям любого возраста, пола и уровня квалификации. Оно развивает все мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также имеет ряд преимуществ перед другими видами активности:
- не нагружает суставы и позвоночник, поэтому идеально подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или избыточным весом.
- обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, поскольку вода вызывает ощущение легкости и невесомости. Влияет на выработку эндорфинов – гормонов счастья, улучшает настроение и снимает депрессию.
- улучшает координацию движений, гибкость, концентрацию внимания, поскольку требует сочетания работы всего тела. Развивает память, логику и творческое мышление, поскольку стимулирует кровообращение в мозгу.
Однако для того, чтобы получить все эти преимущества от плавания, необходимо выбрать правильный метод обучения и тренировки. Существуют два основных вида: индивидуальные или групповые занятия. Какой из них лучше? Рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.
В чем преимущество группового метода обучения плаванию перед индивидуальным?
К основным достоинствам этих тренировок относится:
| Низкие цены по сравнению с персональными уроками | Условия оплаты зависят от числа учеников, количества забронированных занятий. Для постоянных посетителей действуют скидки |
| Общение и обмен опытом с другими пловцами | Групповые занятия подходят экстравертам, тем, кто хочет завести новых друзей, поделиться навыками и узнать полезные приемы от других посетителей |
| Спортивный дух и дополнительная мотивация | На совместных тренировках участники поддерживают друг друга. Вы смотрите на других пловцов и стремитесь стать лучше, возникает здоровая конкуренция. Это повышает эффективность обучения, вашу вовлеченность в процесс |
Однако, групповые занятия также имеют минусы:
| Отсутствие индивидуального подхода | В больших группах придется подстраиваться под большинство, независимо от своей физической формы, опыта, графика работы. Это может быть сложным для новичков |
| Ограниченность по времени и частоте тренировок | Занятия проводятся по расписанию, вы не можете изменить его, что приводит к пропуску тренировок у занятых людей с насыщенным графиком |
| Большая нагрузка при недостаточной подготовке | Будьте готовы, что в первый день вы не сможете выполнить все указания тренера, а в группе будут более сильные ученики |
Чем полезны индивидуальные занятия?
При таком подходе вы занимаетесь с тренером один на один, наставник объясняет технику движений, правила безопасности, дает список упражнений с учетом ваших целей и физической подготовки. Плюсы следующие:
Внимание со стороны инструктора, коррекция техники. Наставник вовремя заметит ваши ошибки, подскажет, как исправить их, даст советы по повышению продуктивности и выносливости.
Возможность выбрать время и график. Вы можете согласовать с тренером часы тренировок, что важно для занятых людей: не придется жертвовать отдыхом с семьей или просмотром фильма, вы все успеете.
Персональный подход и индивидуальный план тренировок. Индивидуальные занятия позволяют вам получить максимально эффективную и безопасную программу тренировок, которая учитывает ваш уровень подготовки, потребности и цели. Вы можете выбирать стиль плавания, скорость, продолжительность и интенсивность занятий в соответствии с вашими предпочтениями и вкусами. Вы также можете изменить программу тренировок в зависимости от вашего прогресса и звука от инструктора.
Акцент на ваших потребностях и целях. Хотите укрепить здоровье и стать более выносливым, не опасаясь одышки при легкой пробежки? Готовитесь к соревнованиям или хотите научиться плавать, чтобы уверенно держаться на большой глубине? С персональными занятиями можно достичь этих целей.
Недостаток – высокая цена по сравнению с групповым вариантом, однако при постоянном посещении также можно получить скидку. Некоторым не нравится отсутствие социального взаимодействия, минимум общения.
Что лучше заниматься в группе или индивидуально?
Чтобы тренировки приносили радость, важно подобрать подходящий формат в зависимости от бюджета, целей, физической формы и темперамента. Общительным людям подходит групповой формат, где можно обмениваться опытом, соревноваться друг с другом. Интровертам понравятся занятия в паре, где все внимание тренера будет сосредоточено на них. Компромисс – занятия в минигруппах, где у тренера будет достаточно времени на каждого ученика, а вы можете общаться с участниками.
Еще один способ – комбинированный. Сочетайте индивидуальные тренировки с групповыми: первые направлены на развитие техники, доведения движений до автоматизма, вторые – на развитие выносливости и получение мотивации.
Обычно персональные занятия выбирают новички: через 5-10 тренировок вы освоите технику, сможете перейти к урокам в группах. Независимо от формата, учитывайте рекомендации:
Следуйте инструкциям тренера и соблюдайте правила безопасности на воде.
Не занимайтесь на полный желудок: перекусите за пару часов до начала.
Не стремитесь достичь высот на первых тренировках: физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере адаптации к ней.
Плавание после употребления алкоголя или других психоактивных веществ может привести к несчастному случаю.
Лучший вариант – тот, который подходит именно вам. Попробуйте два способа, выберите квалифицированного тренера, купите подходящий костюм и инвентарь. Пусть плавание приносит радость!